전체 글11 혈당 관리의 진실 (근테크, 간헐적 단식, 액상과당) 드라마 PD 출신 김민식 작가는 수백 권의 건강 서적을 독파하고 직접 몸으로 실험하며 자신만의 건강 루틴을 만들었습니다. 그 과정에서 겪은 시행착오는 '적게 먹고 많이 움직이면 건강해진다'는 상식이 얼마나 불완전한지를 생생하게 보여줍니다. 근테크: 혈당 관리의 핵심은 근육량이었다김민식 작가는 공복 혈당이 100을 넘는다는 검진 결과를 받고, 자신이 늘 해 온 방식대로 해결책을 찾았습니다. 간헐적 단식으로 식사를 두 끼로 줄이고, 아침마다 탁구를 3시간씩, 저녁에는 줌바댄스를 1시간씩 하는 강도 높은 루틴을 이어갔습니다. 그러나 혈당은 떨어지지 않았고, 다음 해 건강 검진에서도 결과는 달라지지 않았습니다.의사가 내린 진단은 충격적이었습니다. 문제는 혈당이 많다는 것이 아니라, 그 혈당을 소비할 수 있는 근.. 2026. 10. 13. 노화한 대장 회춘 식단 (장 건강 주스, 대파국, 대장내시경) 변비, 대장 무력증, 장막 약화. 노화한 대장이 보내는 세 가지 신호는 결코 침묵하지 않습니다. 이 신호를 무시했을 때 몸은 허약해지고 전신 건강까지 무너질 수 있습니다. 실제로 식습관을 바꾸고 대장을 회춘시켜 각각 58kg, 16kg을 감량한 두 사람의 이야기를 통해, 과학적 근거와 현실적 조언을 함께 살펴봅니다. 노화한 대장이 보내는 신호와 장 건강 주스의 실제 효과노화한 대장은 세 가지 방식으로 이상 신호를 보냅니다. 첫째는 변비로, 대장이 노화하면 변을 밀어내는 힘이 약해집니다. 둘째는 대장 무력증으로, 대장의 움직임 자체가 둔해지는 상태를 말합니다. 셋째는 장막의 약화로, 장을 보호하는 장벽 기능이 떨어지면서 장내 환경이 무너질 수 있습니다. 이 세 가지가 복합적으로 작용하면 뱃속에 노폐물이 쌓.. 2026. 10. 13. 근감소증 예방 (근력 저하, 의자 스쿼트, 단백질 섭취) 매일 아침 산책을 빠짐없이 하는데도 의자에서 일어날 때 팔걸이를 짚거나 계단 오르기가 부쩍 힘들어졌다면, 이는 단순한 노화가 아니라 근감소증의 초기 신호일 수 있습니다. 걷기만으로는 해결할 수 없는 근력 저하의 원인과 실질적인 대처법을 정리했습니다. 근력 저하가 조용히 시작되는 방식의학계에서는 60세부터 근육량이 매년 1~2%씩 자연적으로 감소한다고 합니다. 70대에 접어들면 이 속도는 더욱 빨라지며, 근육량과 근력이 함께 줄어드는 현상을 근감소증이라고 부릅니다. 문제는 이 질환이 뚜렷한 증상 없이 서서히 진행된다는 점입니다. 낮은 소파에서 일어설 때 무의식적으로 팔걸이를 밀어내거나, 엘리베이터를 계단보다 먼저 찾거나, 오랫동안 앉아 있다가 처음 몇 걸음을 걸을 때 다리가 후들거리는 경험은 각각은 사소해.. 2026. 10. 12. 75세 이후 내려놓아야 할 습관 (다약제복용, 근감소, 사회적 고립) 85세 노인 두 사람의 극명하게 다른 현재가 던지는 질문은 단순하지 않습니다. 같은 시대, 같은 회사, 같은 음식을 먹으며 살아온 두 사람의 차이는 75세 이후 무엇을 내려놓았느냐에 달려 있었습니다. 이 글은 그 차이를 짚으면서, 동시에 감동적인 이야기 뒤에 남는 비판적 질문도 함께 살펴봅니다. 다약제복용, 약을 성실히 먹는 것이 항상 옳은가영상 속 화자 김성호는 매일 아침 혈압약, 콜레스테롤 약, 위장약, 무릎통증 약, 변비약, 비타민까지 총 여섯 종류의 약을 한꺼번에 복용했습니다. 그는 처방받은 약을 단 한 번도 빠뜨리지 않으며 뿌듯함까지 느꼈다고 고백합니다. 반면 동기인 박진수는 75세가 되었을 때 담당 의사에게 "이 약들 정말 다 필요한 건가요?"라고 물었고, 의사와의 상의 끝에 일곱 가지 약을 .. 2026. 10. 12. 신장 건강 지키기 (사구체 여과율, 나트륨 과다섭취, 진통제 남용) 정기 건강검진에서 단백뇨 소견을 받았음에도 별다른 증상이 없다는 이유로 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 신장은 한번 손상되면 결코 원래 상태로 돌아오지 않는 장기입니다. 만성 신장 질환이 투석으로 이어지는 메커니즘과 일상 속 예방 습관을 의학적 근거와 함께 살펴봅니다. 사구체 여과율로 읽는 신장 손상의 원리신장은 흔히 소변을 만드는 기관으로만 알려져 있지만, 그 핵심 기능은 내부에 존재하는 약 200만 개의 사구체에 있습니다. 사구체는 모세혈관이 실뭉치처럼 촘촘히 감겨 있는 초정밀 여과 장치로, 하루에 약 150~200리터의 혈액을 걸러냅니다. 이 수치는 대형 기름통 하나의 부피와 거의 같은 엄청난 양입니다.신장이 손상되는 경로는 크게 두 가지입니다. 첫째는 고혈압으로 인한 압력 손상입니다. 고압 산업.. 2026. 10. 11. 장마철 건강 관리 (습도·식품위생, 관절·수면, 우울감) 6월 말부터 7월 말까지 이어지는 한국의 장마철은 높은 습도와 잦은 강우로 인해 신체와 정신 건강 모두에 적지 않은 부담을 줍니다. 곰팡이와 세균이 번식하기 쉬운 환경이 만들어지는 만큼, 일상 속 생활 습관 관리가 어느 때보다 중요한 시기입니다. 실내 습도·식품위생 관리, 원론을 넘어 수치와 실천으로장마철 건강 관리의 첫 번째 핵심은 실내 습도 조절과 식품 위생입니다. 높은 습도는 곰팡이와 박테리아의 번식을 촉진하여 호흡기 질환이나 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 이에 대한 대비책으로 흔히 제습기와 에어컨 활용이 권장되는데, 여기서 간과하기 쉬운 점이 있습니다. 오랫동안 사용하지 않았던 에어컨을 그냥 가동하면 필터에 쌓인 먼지와 곰팡이가 실내로 퍼질 수 있습니다. 따라서 에어컨의 필터를 세척하거나 교체.. 2026. 10. 11. 이전 1 2 다음
