스쿼드1 근감소증 예방 (근력 저하, 의자 스쿼트, 단백질 섭취) 매일 아침 산책을 빠짐없이 하는데도 의자에서 일어날 때 팔걸이를 짚거나 계단 오르기가 부쩍 힘들어졌다면, 이는 단순한 노화가 아니라 근감소증의 초기 신호일 수 있습니다. 걷기만으로는 해결할 수 없는 근력 저하의 원인과 실질적인 대처법을 정리했습니다. 근력 저하가 조용히 시작되는 방식의학계에서는 60세부터 근육량이 매년 1~2%씩 자연적으로 감소한다고 합니다. 70대에 접어들면 이 속도는 더욱 빨라지며, 근육량과 근력이 함께 줄어드는 현상을 근감소증이라고 부릅니다. 문제는 이 질환이 뚜렷한 증상 없이 서서히 진행된다는 점입니다. 낮은 소파에서 일어설 때 무의식적으로 팔걸이를 밀어내거나, 엘리베이터를 계단보다 먼저 찾거나, 오랫동안 앉아 있다가 처음 몇 걸음을 걸을 때 다리가 후들거리는 경험은 각각은 사소해.. 2026. 10. 12. 이전 1 다음
